Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей

Тема: «Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей»

К о м п л е к с

профилактических и реабилитационных упражнений

корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей.

 В национальной Доктрине развития образования и в Федеральной программе развития образования в качестве ведущих выделяются задачи сохранения здоровья, оптимизации учебного процесса, разработки здоровьесберегающих технологий обучения и формирования ценности здоровья и здорового образа жизни.

Сегодня уже нет сомнений, что именно здоровье каждого члена общества является залогом экономического благополучия и национальной безопасности государства.

Достижение цели физкультурного образования, возможно на путях инновационного преобразования содержания и форм физического воспитания в направлении создания условий для повышения его оздоровительного эффекта. В этой связи представляется актуальным поиск подходов к разработке новых образовательных технологий, способных обеспечить решение этой задачи в контексте современных требований к реализации здоровьеформирующей функции физического воспитания.

Школьная программа по физической культуре не предусматривает достижения учащимися высоких спортивных результатов. А вот знание арсенала профилактических, реабилитационных упражнений и оздоровительных комплексов, навыки и умения их применения должны стать приоритетными.

Рекомендуемые учащимся комплексы корригирующей гимнастики уровня – «потянули руки выше-раз, два - ноги шире – три, четыре,» совершенно просты, не эффективны и не несут ни какой ответственности за восстановление функционального состояния опорно-двигательной системы ребенка.

Не достаточно глубокая, с нарушением принципов последовательности и постепенности разминка,

ударные и рывковые, не обеспечивающие током крови нагрузки, приводят к физическому дискомфорту,

а в дальнейшем к болевым ощущениям и патологии.

Корригирующая гимнастика, в более полном понимании, предусматривает не только причинно-следственные связи, но и реализацию коррекционно-оздоровительных мероприятий.

В ряду, наиболее часто подверженных заболеваниям зон опорно – двигательной системы организма,

являются суставы - коленный, тазобедренный, плечевой и сустав стопы. А также позвоночник-скалеоз,

кифоз, лордоз.

Причины возникновения заболевания самые разные, но на уровне дискомфорта и болезненных ощущений, при наличии материально-технического оснащения, полностью излечимы.

Для эффективного влияния на позвоночник, не обходимо тренажерное оборудование с наличием блоков верхнего и нижнего расположения, способствующего организации дикомпрессионного нагружения.

Данному направлению обязательно должно быть обеспечено «медицинское сопровождение. »

Для учащихся, имеющих физические отклонения работы опорно-двигательной системы, наиболее актуальна проблема суставов нижних конечностей. С этой же проблемой восстановления функциональных

возможностей обращаются дети, активно занимающиеся в спортивных секциях трвмоопасных дисциплин-

футбол, хоккей, л/атлетика, лыжный спорт, единоборства, тяжелая атлетика. Также обращаются родители учащихся, с просьбой организации группы оздоровительной направленности

Вера в успех, практикуемых мной комплексов, вдохновляет меня на благородное дело - оздоровление детей.

Основные методические требования:

- последовательность и постепенность физической нагрузки (от простого к сложному);

- соблюдение правильного акта –«вдох-выдох», обеспечивающего кислородную потребность;

- правильная техника выполнения упражнений;

- полно-амплитудные траектории движений;

- клиринговая основа выполнения упражнений, основа взаимопомощи партнеров.

Базовые основы оздоровительного тренинга:

( Посредством упражнений многофункционального комплекса)

- активизация тока крови;

- выработка синовиальной жидкости в суставах;

- достижение работоспособного тонуса мышц, связок, сухожилий;

- достижение подвижности суставов и позвоночника.

Сегодня, я представляю вашему вниманию легко усваевоемый комплекс упражнений с собственным весом, без использования дополнительных отягощений, тренажерного оборудования и приспособлений. Реабилитационно - восстановительный успех гарантирован только в случае соблюдения последовательности и не форсирования суставов нагрузками, а также правильной техники выполнения упражнений, предлагаемого комплекса. Для облегчения выполнения комплекса в полном объеме, практически все упражнения можно выполнять в наклоне, опираясь предплечьями например, на подоконник.

К О М П Л Е К С

профилактических и реабилитационных упражнений

корригирующей гимнастики, для суставов нижних конечностей.

№	Упражнение	Пиктограмма	Назначение	Условия выполнения	Темп вып-ия раз.мин	Кол-во повт. раз.
1	Сведение - разведе- ние коленей, согнутых ног, из положения лежа или сидя.	Одновременно	Активизация тока крови на нижнем круге кровообра- щения посредством рас- слабления мышц и связок в узлах сосредоточения крупных кровоснабжающих, нижние конечности, сосудов.	Максимальная ампли- туда разведения, с ам- ортизацией в конеч- ном положении.	70-75	50
2	Полурывковое разгиба- ние коленного сустава из положения лежа или сидя поочередно пра- вой и левой ногой.	Поочередно	Активизация тока крови в мышцах, связках сухожили- ях окружающих коленный сустав. Образование сино- виальной жидкости в сустав- ной сумке.	При разгибании коленного сустава, рывок связок свести на минимум. Носок по возможности оттянут.	75-80	30
3	Упражнение на голено- стоп из положения стоя при опоре. Поочеред- ный подъем стопы с носка.	Поочередно	Активизация тока крови в зоне упрямых икроножных мышц. Достижение работо- способного тонуса этих мышц.	В конечном нижнем положении обязате- льно амортизацион- ное движение. Все работающие группы мышц должны быть расслаблены. При этом положение те- ла постоянно должно оставаться на одном уровне, т.е. неподви- жно.	100-105	30-50
4	Легкие стряхивания поочередно правой и левой ногой от колена из положения стоя при опоре		Максимальное расслабле- ние связок и сухожилий в окружности коленного сустава	В нижнем положении, рывок связок коленно-гоог го сустава должен быть сведен на минимум	75-80	20-25
5	Упражнение на голено- стопы: попеременный подъем правой и ле- вой стопы с носка, стоя при опоре, со сменой расположения стоп		Для усиления кровообраще- ния на всей длине конечно- сти и активизации выробот- ки синовиальной жидкости в коленом и тазобедренном суставах	Подъем пяток, как можно выше. Тело, при выполнении упражнения, постоян- но остается на одном уровне, т.е. неподви- жно.	85-90	30 + 30 + 30
6	Повторение упражне- ния 3					30
7	Полуприседы из поло- жения стоя при опоре, со сменой расположе- ния стоп: 1- носки вместе,пятки 2-стопы параллельно 3-пятки вместе,носки . врозь	Одновременно	Активизация тока крови. Натяжение связок и сухо- Жилий окружности колен- ного сустава и икроножных мышц	Режим выполнения: Уход спадом в низ, стоповая остановка, темповой подъем, мгновение полного расслабления в верх- нем положении. Выполнение упражнения на полной стопе	60-65	30 + 30 + 30
8	Повторение упражне- ния 4					20
9	Попеременное сме- щение колена правой и левой ноги вперед- внутрь.		Повышение функциональ- ных возможностей колен- ного и тазобедренного суставов	Упражнение выполня- ется без отрыва нос- ков и пяток, на полной стопе после хорошей разминки.	90-100	30
10	Повторение упражне- ния 3					30
11	Коротко-амплитудные полуприседы без выхо- да в верхнее положе- ние, со сменой распо- ложения стоп.	Одновременно	Максимальное натяжение икроножных мышц, связок коленного и тазобедрен- ного суставов.	Упражнение выполня- ется из положения стоя на полной стопе.	100-110	30 + 30 + 30
12	Повторение упражне- ния 4					20
13	Попеременный выход с пятки на носок однов- ременно разноимен- ными ногами (асинхр- онное выполнение).	Попеременно	Достижение функциональ- Ных возможностей всех суставов нижних конечно- стей.	Произвольное поло- жение стоп. Тело находится на одном уровне.	40-45	10-15
14	Повторение упражне- ния 3 или 4.					30-20
15	Сведение- разведение коленей в полуприседе стоя при опоре, на пол- ной стопе или с носка.	Одновременно	Повышение функциональ- ных возможностей связок и мышц коленного и тазо- бедренного суставов. Выработка синовиальной жидкости.	Параллельная поста- новка стоп. Ускорен- ный темп выполнения.	110-120	15-20 сек.
16	Повторение упражне- ния 4					20
17	Приседание со сведе- Нием коленей в нижнем положении.	Одновременно	Растяжение связок и мышц внутренней поверхности коленного сустава и икроножных мышц.	На полной стопе, без отрыва пяток . Не доводить упражнение до боле- вых ощущений.	60	20-25
18	Повторение упражне- ния 4					20
19	Отведение поднятого до угла - 90 гр. колена, из положения стоя при опоре.	Поочередно	Растяжение связок и мышц внутренней поверхности тазобедренного сустава. Создание условий для вы- работки суставной жидкости	При отведении коле- на, в крайнем положе- нии не значительное ускорение. При выпо- лнении спина прямая, носок оттянут.	70-75	25
20	Повторение упражне- ния 4					20
21	Попеременный подъем стопы в носок с однов- ременным продвиже- нием колена вперед- внутрь		Достижение функциональ- ных возможностей всех групп мышц и связок, а так же всех суставов нижних конечностей	При выполнении упражнения допусти- мо незначительное вертикальное сме- щение тела.	60	20-25
22	Повторение упражне- ния 4					20
23	Вращательное движе- ние поднятого колена поочередно правой и левой ногой	Поочередно	Растяжение всех связок и мышц тазобедренного сустава. Создание условий для выработки синовиаль- ной жидкости.	Выполнение упраж- нения на полной амплитуде, при опоре. Спина прямая, носок Оттянут.	70-75	20
24	Повторение упражне- ния - 5, с параллельной постановкой стоп на ширине плеч.	Параллельное Расположение Стоп.	Рассосредоточение, стабилизация напряжения и физиологическая релаксация связок и мышц суставов нижних конечностей.	Ускоренное выполнение, с максимальнымрасслаблением всехгрупп мышц и связокнижних конечностей.	2 подхода	30

Утром, вечером рекомендую выполнять в полном объеме. В течении дня, не менее 2 - 3 раз, в сокращенном варианте. Обязательное включение базовых упражнений: 5,7,11,19,23,24.

Промежуточных упражнений: 3,4.

Присоединяйтесь к нам и будите здоровы!!!